[...] i jakoś przebyć tą 6 Weider'a, aby w końcu pięknie, do końca wyrzeźbić brzuch? I jedno jeszcze pytanie. W celu spalenia tkanki tłuszczowej, bądź jej pobudzenia do spalanie jej, posiłek (w moim przypadku to obiad) należy jeść przed czy po treningu? Z góry wielkie, wielkie, bardzo wielkie dzięki :) sog będzie będzie dla każdego, kto mi pomoże :)
O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]
[...] oraz kcal: 1 312 kcal 53 g białko 172 g węglowodany 46 g tłuszcze Głównie co jem to śniadanie (pierwsze i drugie) kanapki z serkiem naturalnym Bieluch, mieszanka owoców, obiad (ziemniaczki, filet z kurczaka) oraz kolacja czyli również kanapki z tym samym serkiem :) Przed rozpoczęciem ćwiczeń jadłam w sumie to samo, kalorie wydawały mi się [...]
[...] Dodatkowo chodzę na Crossfit 1 x (sporo ćwiczeń siłowych + bieganie + WOD itd) Poniżej dieta. Czy mógłbym prosić o ocenę czy to jest ok? Oczywiście zmieniam posiłki, np na obiad rybka na parze w wtedy na 3 śniadanie jem jakieś mięsko + kasze. Najbardziej niepokoi mnie zapotrzebowanie. Bo ja przyjąłem 3200 kcal mimo że trenuje 3x. Być może [...]
Witam. Od poniedziałku planuje zaczac redukcje. Waże 88kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje od września. Do stycznia trenowałem regularnie, potem już różnie bywało ze wzgledu na mature. Troche sie zaniedbałem, jadłem to czego nie powinienem i przybyło pare kilo.. niestety nie jest to masa mięsniowa. Zamierzam z powrotem powrócić to 4 treningów w [...]
Waga: 90 Wzrost: 186 Wiek: 20 Zapotrzebowanie ~ 3500 kcal W tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. Najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem [...]
[...] się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu, parę razy już byłam. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku z owocami, kanapki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron, kotlety, ryby Co jako przekąskę : coś słodkiego, kefir, jogurt Co jako deser : ciasto, ciasteczka itp. Ograniczenia żywieniowe : po strączkach i kapustnych [...]
Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]
[...] bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek 20 g SUMA: 772 58 46 31 obiad 13:00 Kapusta kwaszona 300 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Kasza gryczana 50 g SUMA: 399 53 obiad 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
[...] tyle kcal jak i makro ile powinna ? Chodzi dokladnie o 1. (odrazu po treningu zjedz cukry proste np.(banan)!, odrazu po treningu wafle ryzowe a pozniej dopiero dobry obiad z wysokim bialkiem&wegle)! 2.Na kolacje DUZO bialka ! Nigdy nie stosowalem w diecie tych 2 rzeczy, zawsze standardowo w kazdym posilku mialem podobna gramatura makro, [...]
21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]
Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]
[...] są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. Śniadanie jogurt mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie 4 kromki chleba 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]